Luna
Personal Coaching
'Let's do it together.'
Welkom in de hormonale rollercoaster!
Het liefste wil ik dat jij je zwangerschap zo goed mogelijk ervaart door samen te kijken naar oplossingen en je het vertrouwen te geven dat je je training, voeding en leefstijl kan optimaliseren.
Lonneke de Jager
Golden Glow
programma
Dit is wat je allemaal in de Golden Glow cursus kan vinden.
Workout
Elke 1,5 maand worden de oefeningen aangepast zodat je optimaal kan trainen en je je lichaam sterk maakt.
Macro's en micro's
Wat heeft je lichaam nodig als je zwanger bent? Hoe zorg je dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt? Ik help je een handje door een overzicht te geven en recepten.
Self care
Tijdens je zwangerschap verandert er veel, zo ook je seks leven. Juist tijdens je zwangerschap is het belangrijk om voldoende te ontspannen zodat je er het best uit kunt halen. Wil je weten hoe het kan aanpakken?
Goalsetting en stressmanagement
Er komt een hele hoop op je af tijdens je zwangerschap. Je hormonen kunnen je emoties versterken en er zijn zoveel dingen waar je aan moet denken! Ik geef je opdrachten om te zorgen dat je makkelijker je hoofd koel houdt.
is nog veel meer
Welk programma past bij jou?
Summer Reset
Roadmap E-book
€ 10
Een praktische gids voor mannen en vrouwen om je gezondheid te resetten, met aandacht voor bioritme, hormonen, cycluskennis, testosteron optimalisatie, en het vinden van jouw ikigai.
Secret Glow
€ 75 /eenmalig
Een cursus met waardevolle informatie voor tijdens je zwangerschap. Je wordt uitgedaagd om in beweging te blijven en vooral goed in contact te komen met je lichaam. Het is een speciale tijd waarin het belangrijk is dat je zoveel mogelijk ontspant. Omdat dit voor veel vrouwen een grote uitdaging is help ik je met wetenschappelijk bewezen oefeningen en de juiste mindset.
-
Toegang tot de online cursus
-
Toegang tot de trainingsvideo's
-
Toegang tot het bonusmateriaal
-
Birthprep
Post Partum
€ 99 /eenmalig
Als je nu zwanger bent en je voorbereidt op de grootste transformatie ooit, wil ik je een hart onder de riem steken. Met wat extra voorbereiding kan je een groot verschil maken en kan je ervoor zorgen dat je na je bevalling goed herstelt. Er komt ontzettend veel bij kijken als dat kleintje niet meer in je buik zit, en met deze cursus wil ik je helpen om met realistische en praktische tips er een onvergetelijke tijd van te maken.
-
Toegang tot de online cursus
-
Toegang tot de trainingsvideo's
-
Toegang tot het bonusmateriaal
-
Birthprep
Online Lifestyle Coaching
€ 150 /maand
Met liefde help ik je om je leefstijl te optimaliseren. Ik help je met je planning, voeding en training. Ik help je met keuzes maken die je gezondheid bevorderen. In welke levensfase je ook bent, samen maken we plannen om jouw droomleven te realiseren.
-
Gratis online intake 60 min
-
Voedingsadvies
-
Persoonlijk trainingsschema
-
Lifestyle optimalisatie
-
2 x contact per week
-
1 call van 30 min per maand
Pregnancy Coaching
€ 200 /pm
Ben je net zwanger en heb je last van misselijkheid? Of ben jij al bezig met de birth prep en wil je graag genoeg zelfvertrouwen voor een fijne bevalling? Ik help je om je hoofd koel te houden zodat je je zwangerschap zo fijn mogelijk kan beleven.
-
Mentale support via WhatsApp
-
Persoonlijk trainingsplan aangepast per trimester
-
Persoonlijke voeding check
-
Vitaminen, mineralen, supplementen advies
-
1 call van 60 min per maand
-
Begeleiding met je zwangerschapsplanning
Sporty Spice
€ 75 /pm
Ben je klaar om echte resultaten te behalen door een effectief trainingsschema en een wetenschappelijk bewezen trainingstechnieken? Door een persoonlijk trainingsschema en analyse door video’s kom je gemakkelijker bij je doel.
-
Persoonlijk trainingsschema
-
Toegang tot de trainingsbibliotheek
-
Bewegingsanalyse via video's
Receptenboek
€ 7,50
22 preggy-proof recepten!
Over mij..
Doordat ik op jonge leeftijd familie heb zien genezen, maar ook heb verloren, was gezondheid voor mij niet vanzelfsprekend.
Ik probeerde mijzelf zo goed mogelijk te scholen om mensen te helpen een preventieve levensstijl te ontwikkelen.
In de 10 jaar dat ik intensief vrouwen begeleidde, merkte ik dat een groot deel van de vrouwen een grote transformatie doormaakte, namelijk: moeder worden.
Ik kreeg veel vragen hoe je nu het beste kan trainen tijdens je zwangerschap, wat je wel en niet moet eten, hoe je je lichamelijk voorbereidt op de bevalling en ook hoe je het beste herstelt. Ik merkte dat er behoefte was aan wetenschappelijke inzichten en persoonlijke oplossingen en daar heb ik mij in mijn rol als coach op toegespitst.
Het liefste wil ik dat jij je zwangerschap zo goed mogelijk ervaart door samen te kijken naar oplossingen en je het vertrouwen te geven dat je je training, voeding en leefstijl kan optimaliseren. Door meer inzicht te krijgen in de patronen die jouw route bepalen, leer je je eigen mogelijkheden kennen en vinden we samen routes die je verwachtingen overtreffen.
Heb je vragen of wil je meer weten? Vul het contactformulier in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.
Ik probeerde mijzelf zo goed mogelijk te scholen om mensen te helpen een preventieve levensstijl te ontwikkelen.
In de 10 jaar dat ik intensief vrouwen begeleidde, merkte ik dat een groot deel van de vrouwen een grote transformatie doormaakte, namelijk: moeder worden.
Ik kreeg veel vragen hoe je nu het beste kan trainen tijdens je zwangerschap, wat je wel en niet moet eten, hoe je je lichamelijk voorbereidt op de bevalling en ook hoe je het beste herstelt. Ik merkte dat er behoefte was aan wetenschappelijke inzichten en persoonlijke oplossingen en daar heb ik mij in mijn rol als coach op toegespitst.
Het liefste wil ik dat jij je zwangerschap zo goed mogelijk ervaart door samen te kijken naar oplossingen en je het vertrouwen te geven dat je je training, voeding en leefstijl kan optimaliseren. Door meer inzicht te krijgen in de patronen die jouw route bepalen, leer je je eigen mogelijkheden kennen en vinden we samen routes die je verwachtingen overtreffen.
Heb je vragen of wil je meer weten? Vul het contactformulier in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.
Het is mijn missie je tijdens je zwangerschap zo optimaal mogelijk te laten voelen en samen met jou te zoeken naar een juiste balans van in- en ontspanning.
Lonneke de Jager
Personal coach
NSCA certified personal trainer
Hogeschool van Amsterdam Certified personal trainer
Bayesian Body Building
Sterkher
Pre en postnataal trainer
AWPT
Menstrual cycle health
Fysiotherapie THIM Hogeschool
Laatste blog berichten
voel je goed
Zij waren je voor
''Sinds dat ik door Lonneke gecoacht word zit ik niet alleen fysiek maar ook mentaal lekkerder in mijn lijf. Mijn houding is positief veranderd, ik ben sterker en bewuster. Lonneke staat dag en nacht voor mij klaar, op de meest rustigste en relaxte manier. Niks is haar te gek, ik kan haar alles vertellen en het voelt vertrouwd.''
sophie
''Eind 2021 heb ik Lonneke mogen ontmoeten en we hadden meteen een klik. Dit vind ik persoonlijk heel belangrijk.
Ik kwam via een vriendin ook bij haar terecht en sindsdien hebben we samen
al veel bereikt!''
Ik kwam via een vriendin ook bij haar terecht en sindsdien hebben we samen
al veel bereikt!''
shanice
''I enjoyed my weekly workout so much that I decided to take it up a notch and started coaching with Lonneke. She is an amazing trainer and very knowledgeable. She listens to her client’s needs and adjust training when needed. She pushes me to the point I didn’t think possible.
My progress has been incredible and consistent! This is the longest I’ve
ever been with a coach and I am truly enjoying it!''
My progress has been incredible and consistent! This is the longest I’ve
ever been with a coach and I am truly enjoying it!''
Valeska
Gratis E-book
Wellicht voel je je overwhelmed door alle beschikbare informatie over sporten en voeding tijdens je zwangerschap
en het gevraagd of ongevraagd, advies.
en het gevraagd of ongevraagd, advies.
In 9 maanden groeit er een klein wondertje in je buik.
Kennis is kracht! Hoe meer je begrijpt wat er gebeurt in je lichaam het beste je voor je jezelf en je kindje kan zorgen.
Kennis is kracht! Hoe meer je begrijpt wat er gebeurt in je lichaam het beste je voor je jezelf en je kindje kan zorgen.
Gemaakt met
