Je hormonen weer in balans na je bevalling

Langzaam je hormonen weer in balans na de zwangerschap

Na de zwangerschap verandert er veel in je lichaam, zowel fysiek als hormonaal. Terwijl je lichaam zich herstelt van de bevalling, zijn je hormonen opzoek naar een nieuw balans. Het is volkomen normaal om je anders te voelen: vermoeidheid, stemmingswisselingen en veranderingen in je energielevel zijn allemaal signalen dat je lichaam hard aan het werk is om weer in balans te komen. Gelukkig zijn er manieren om dit proces te ondersteunen. In deze blog duiken we in hoe je met de juiste voeding en leefstijlkeuzes, zoals het vermijden van hormoonverstorende stoffen, je lichaam kunt helpen om weer in balans te komen. Van proteïne tot gezonde vetten en koolhydraten – alles wat je nodig hebt om je postpartum lichaam een boost te geven!

Proteïne
In proteïne zitten aminozuren die essentieel zijn voor het functioneren van je lichaam. Proteïne is essentieel voor het herstel van je spieren maar ook voor het onderhoud en de aanmaak van spieren. Er zijn verschillende soorten aminozuren, waarvan 9 essentiële aminozuren, die uit voeding gehaald moeten worden, en 11 niet-essentiële aminozuren, die het lichaam zelf aanmaakt. Bronnen van essentiële eiwitten zijn gevogelte, eieren, vlees, vis, zuivel en noten. Ik raad aan om minimaal 1.6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten per dag. Het is belangrijk om meerdere keren per dag een maaltijd rijk aan proteïne te consumeren, inclusief je eerste maaltijd van de dag, om de insulinegevoeligheid te verbeteren, je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de HPA-as te helpen je stressrespons te reguleren.

Vet
De twee essentiële vetzuren zijn linolzuur (omega-6) en alfa-linolzuur (omega-3). Vetten zijn belangrijk voor de productie van je sekshormonen (steroïde hormonen, oestrogeen en progesteron) en cruciaal voor een gezonde menstruatiecyclus. Ik raad daarom aan om als vrouw minimaal 70 gram vet per dag binnen te krijgen.

Koolhydraten
Koolhydraten zijn de hoofdbron van energie voor het lichaam, met name voor het hart, het brein, de nieren, de longen, het centrale zenuwstelsel en de geslachtsorganen. Je hebt simpele koolhydraten en complexe koolhydraten. Rijst, aardappelen en granen zijn voorbeelden van complexe koolhydraten. Fruit is makkelijk te verteren en bevat vitamines, een goed idee om aan je maaltijd toe te voegen. Als je voldoende vetten en eiwitten binnenkrijgt, kun je naar je energiebehoefte koolhydraten toevoegen.

Beperk je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen 
Het verminderen van je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen kan helpen je hormonale balans te beschermen, de kans op gezondheidsproblemen te verminderen en bij te dragen aan een gezondere leefomgeving. Door bewuste keuzes te maken in de producten die je dagelijks gebruikt, kun je zowel je eigen gezondheid als die van je gezin verbeteren.

Hier zijn enkele veelvoorkomende hormoonverstorende stoffen die in alledaagse producten kunnen voorkomen: 
 - Bisfenol A (BPA): Te vinden in plastic verpakkingen en voedselcontainers.  
- Ftalaten:  Aanwezig in geurstoffen, kunststoffen en sommige verzorgingsproducten.  
- Parabenen: Gebruikt als conserveermiddel in cosmetica en verzorgingsproducten.  
- Triclosan: Te vinden in antibacteriële producten zoals zeep en tandpasta.  
- Pesticiden: Aanwezig in sommige voedingsmiddelen en landbouwproducten.Hoe kan je hormoonverstoorders vermijden?  

-  Gebruik natuurlijke en biologische producten: Kies voor verzorgingsproducten, cosmetica en huishoudelijke schoonmaakmiddelen die vrij zijn van synthetische chemicaliën.  
- Vermijd plastic verpakkingen: Vermijd plastic voedsel containers, vooral die gemaakt van polycarbonaat (PC), en gebruik glas of roestvrij staal. 
- Kies voor producten zonder geurstoffen: Veel synthetische geurstoffen bevatten hormoonverstoorders zoals ftalaten. Kies voor geurvrije of natuurlijke alternatieven.  
- Was nieuw textiel: Sommige kleding en meubels kunnen hormoonverstorende chemicaliën bevatten. Was nieuwe items voordat je ze gebruikt om blootstelling te verminderen.  
- Lees etiketten: Leer etiketten van producten goed lezen en kies voor producten zonder schadelijke chemicaliën zoals BPA, parabenen en ftalaten.

De voordelen van seks
Misschien heb je de dagen afgeteld, of ben je totaal niet bezig met seks in de postpartum periode. Toch kan seks en/of masturberen een positieve invloed hebben op je zelfbeeld en, als je een partner hebt, jullie band versterken.
- Het verbetert je mentale gezondheid.  
- Het helpt je emoties beter te reguleren en uit te drukken.  
- Het verbetert je slaap.  
- Het verlaagt je bloeddruk.  
- Het versterkt je spieren en bekkenbodem.  
- Het verhoogt je zin in seks.  
- Het verbetert de controle over je blaas- en incontinentieproblemen.  
- Het vermindert (pre)menstruele krampen.  
- Het verbetert vaginale droogheid.  
- Het verbetert vruchtbaarheid.

De richtlijn om weer seks te hebben na de bevalling is 6 weken. Dit verschilt echter enorm per vrouw. Om meerdere redenen kan je het gevoel hebben er nog lang niet klaar voor te zijn, en in sommige medische gevallen wordt penetratie tijdelijk afgeraden. In dat geval is er voldoende reden om hier creatief mee om te gaan. 😉